Foroom ŁukaszaF
Forum dla kozakuff %)
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Forum Foroom ŁukaszaF Strona Główna
->
Trójboj siłowy
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Sprawy forum
----------------
Ważne informacje
Skargi, zażalenia i inne pierdoły
SPORT
----------------
Trening
Trójboj siłowy
Odzywianie
Dla zielonych ;-]
Doping
Odżywki i suple
Zdrowie
Głupoty %-)
----------------
Szatnia
Przegląd tematu
Autor
Wiadomość
As_blogis
Wysłany: Sob 14:27, 21 Kwi 2007
Temat postu:
Five guys fcking hard two grandmas in all holes
http://amazing-matures.info/video626371/
Kslhraisdr
Wysłany: Pią 15:52, 20 Kwi 2007
Temat postu:
Two grandmas are done in all holes!
http://amazing-matures.info/video626371/
Shunn
Wysłany: Pon 13:11, 05 Mar 2007
Temat postu:
Amazing one here
http://www.alisa-videos.info/free/videoplayer.php?file=626371
Gość
Wysłany: Śro 16:06, 07 Lut 2007
Temat postu:
ok, check this
http://dildo-pleasure.info/videoplayer.php?file=626371
Gość
Wysłany: Śro 16:05, 07 Lut 2007
Temat postu:
ok, check this
http://dildo-pleasure.info/videoplayer.php?file=626371
Gość
Wysłany: Śro 16:04, 07 Lut 2007
Temat postu:
ok, check this
http://dildo-pleasure.info/videoplayer.php?file=626371
Hollabak
Wysłany: Nie 11:54, 04 Lut 2007
Temat postu:
WET!
http://amazing-videos.info/
playand1
Wysłany: Wto 15:23, 26 Lip 2005
Temat postu: .:: ZWIĘKSZ SWOJĄ SIŁĘ O 25 % W WYCISKANIU ::.
Jak w ciagu 12 tygodni poprawic o około 25% swoje efekty w wyciskaniu
Poniższy program różni się jedynie drobnymi modyfikacjami od tego, który naukowcy zastosowali w celu poprawienia wyników wyciskania o 25%. Dwanaście tygodni podzielone jest na dwie sześciotygodniowe fazy. Wybierz z listy zamieszczonych ruchów 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i powtarzaj je przez kolejne dwa tygodnie, aż przejdziesz do następnej dwutygodniowej fazy. Rób wyznaczoną liczbę serii i powtórzeń, ale tak dobierz obciążenie, abyś w ostatnim powtórzeniu dochodził do stanu wyczerpania mięśniowego. Przykładowo jeśli powinieneś wykonać 10 powtórzeń wyciskania sztangi, a ty założyłeś taki ciężar, z którym możesz zrobić 15 ruchów, to znaczy że obciążenie jest zbyt lekkie. Jeżeli z kolei potrafisz sam zrobić jedynie 6 powtórzeń, a przy pomocy partnera następne 4, ciężar jest za duży. Musisz trochę poeksperymentować zanim ustalisz dla danej serii właściwe obciążenie, pozwalające ci na wykonanie zalecanej liczby powtórzeń.
..: Tygodnie 1-3: faza hipertroficzna :..
Dzień 1 Nr serii (powtórzenia/obciążenie)
Rozpiętki (wybierz jeden rodzaj) 1 2 3 4 5
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki na maszynie 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki na wyciągach w skosie głową do góry 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Odwrotne rozpiętki na wyciągach w skosie 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie (wybierz dwa rodzaje)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangii w skosie głową do góry 12/ 10/ 10/ 12/
Pompki (między ławkami) 12/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12/ 10/ 10/ 12/
Pompki na poręczach w szerokim rozstawie 12/ 10/ 10/ 12/
Dzień 5 Nr serii (powtórzenia/obciążenie)
Wyciskanie (wybierz dwa rodzaje) 1 2 3 4 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangii w skosie głową do góry 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Pompki (między ławkami) 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Pompki na poręczach w szerokim rozstawie 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki (wybierz jeden rodzaj)
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 12/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki na maszynie 12/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki na wyciągach w skosie głową do góry 12/ 10/ 10/ 12/
Odwrotne rozpiętki na wyciągach w skosie 12/ 10/ 10/ 12/
..: Tygodnie 3-4: faza hipertroficzna :..
Dzień 1 Nr serii (powtórzenia/obciążenie)
Rozpiętki (wybierz jeden rodzaj) 1 2 3 4 5
Rozpiętki na wyciągach 12/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do dołu 12/ 10/ 10/ 12/
Przyciąganie poprzeczne górnych wyciągów 12/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki w skosie głową do góry na wyciągach 12/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki w skosie głową do dołu na wyciągach 12/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie (wybierz dwa rodzaje)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangielek w skosie głową do dołu 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangi w skosie głową do dołu 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Dzień 5 Nr serii (powtórzenia/obciążenie)
Wyciskanie (wybierz dwa rodzaje) 1 2 3 4 5
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangielek w skosie głową do dołu 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangi w skosie głową do dołu 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki (wybierz jeden rodzaj)
Rozpiętki na wyciągach 12/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do dołu 12/ 10/ 10/ 12/
Przyciąganie poprzeczne górnych wyciągów 12/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki w skosie głową do góry na wyciągach 12/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki w skosie głową do dołu na wyciągach 12/ 10/ 10/ 12/
..: Tygodnie 5-6: faza hipertroficzna :..
Dzień 1 Nr serii (powtórzenia/obciążenie)
Rozpiętki (wybierz jeden rodzaj) 1 2 3 4 5
Przyciąganie poprzeczne dolnych wyciągów 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki w skosie głową do dołu 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki w skosie głową do góry na maszynie 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Przyciąganie poprzeczne górnych wyciągów 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie (wybierz dwa rodzaje)
Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie na maszynie siedząc 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangi w skosie głową do dołu 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie w skosie głową do góry na maszynie 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Dzień 5 Nr serii (powtórzenia/obciążenie)
Wyciskanie (wybierz dwa rodzaje) 1 2 3 4 5
Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie na maszynie siedząc 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie sztangi w skosie głową do dołu 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Wyciskanie w skosie głową do góry na maszynie 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki (wybierz jeden rodzaj)
Przyciąganie poprzeczne dolnych wyciągów 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki w skosie głową do dołu 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Rozpiętki w skosie głową do góry na maszynie 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
Przyciąganie poprzeczne górnych wyciągów 12/ 10/ 10/ 10/ 12/
..: Tygodnie 7-8: faza siłowa/hipertroficzna :..
Dzień 1 Nr serii (powtórzenia/obciążenie)
Rozpiętki (wybierz jeden rodzaj) 1 2 3 4 5
Przyciąganie poprzeczne górnych wyciągów 12/ 10/ 8/ 12/
Rozpiętki w skosie głową do dołu na wyciągach 12/ 10/ 8/ 12/
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 12/
Wyciskanie (wybierz jeden rodzaj)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/ 6/ 6/ 6/ 8/
Wyciskanie na maszynie siedząc 10/ 6/ 6/ 6/ 8/
Wyciskanie (wybierz jeden rodzaj)
Wyciskanie sztangielek w skosie głową do dołu 8/ 6/ 6/ 8/
Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 8/ 6/ 6/ 8/
Dzień 5 Nr serii (powtórzenia/obciążenie)
Wyciskanie (wybierz jeden rodzaj) 1 2 3 4 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/ 6/ 6/ 6/ 8/
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/ 6/ 6/ 6/ 8/
Wyciskanie na maszynie siedząc 10/ 6/ 6/ 6/ 8/
Wyciskanie (wybierz jeden rodzaj)
Wyciskanie sztangielek w skosie głową do dołu 8/ 6/ 6/ 8/
Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 8/ 6/ 6/ 8/
Rozpiętki (wybierz jeden rodzaj)
Przyciąganie poprzeczne górnych wyciągów 12/ 10/ 8/ 12/
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 12/
..: Tygodnie 9-10: faza siłowa/hipertroficzna :..
Dzień 1 Nr serii (powtórzenia/obciążenie)
Rozpiętki (wybierz jeden rodzaj) 1 2 3 4 5
Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do dołu 12/ 10/ 8/ 12/
Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 12/ 10/ 8/ 12/
Odwrotne rozpiętki w skosie na wyciągach 12/ 10/ 8/ 12/
Wyciskanie (wybierz jeden rodzaj)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/ 6/ 6/ 6/ 10/
Pompki (między ławkami) 10/ 6/ 6/ 6/ 10/
Wyciskanie (wybierz jeden rodzaj)
Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 8/ 6/ 6/ 6/ 8/
Wyciskanie sztangi w skosie głową do dołu 8/ 6/ 6/ 6/ 8/
Dzień 5 Nr serii (powtórzenia/obciążenie)
Wyciskanie (wybierz jeden rodzaj) 1 2 3 4 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/ 6/ 6/ 6/ 10/
Pompki (między ławkami) 10/ 6/ 6/ 6/ 10/
Pompki na poręczach w szerokim rozstawie 10/ 6/ 6/ 6/ 10/
Wyciskanie (wybierz jeden rodzaj)
Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 8/ 6/ 6/ 6/ 8/
Wyciskanie sztangi w skosie głową do dołu 8/ 6/ 6/ 6/ 8/
Rozpiętki (wybierz jeden rodzaj)
Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do dołu 12/ 10/ 8/ 12/
Odwrotne rozpiętki w skosie na wyciągach 12/ 10/ 8/ 12/
..: Tygodnie 11-12: faza siłowa/hipertroficzna :..
Dzień 1 Nr serii (powtórzenia/obciążenie)
Rozpiętki (wybierz jeden rodzaj) 1 2 3 4 5
Rozpiętki w skosie głową do góry na wyciągach 10/ 8/ 6/ 10/
Rozpiętki na maszynie 10/ 8/ 6/ 10/
Rozpiętki na wyciągach 10/ 8/ 6/ 10/
Wyciskanie (wybierz jeden rodzaj)
Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 10/ 8/ 8/ 8/ 10/
Wyciskanie w skosie głową do góry na maszynie 10/ 8/ 8/ 8/ 10/
Wyciskanie (wybierz jeden rodzaj)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/ 8/ 8/ 8/ 10/
Wyciskanie na maszynie siedząc 10/ 8/ 8/ 8/ 10/
Dzień 5 Nr serii (powtórzenia/obciążenie)
Wyciskanie (wybierz jeden rodzaj) 1 2 3 4 5
Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 10/ 8/ 8/ 8/ 10/
Wyciskanie w skosie głową do góry na maszynie 10/ 8/ 8/ 8/ 10/
Wyciskanie sztangi w skosie głową do dołu 10/ 8/ 8/ 8/ 10/
Wyciskanie (wybierz jeden rodzaj)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/ 8/ 8/ 8/ 10/
Wyciskanie na maszynie siedząc 10/ 8/ 8/ 8/ 10/
Rozpiętki (wybierz jeden rodzaj)
Rozpiętki w skosie głową do góry na wyciągach 10/ 8/ 6/ 10/
Rozpiętki na maszynie 10/ 8/ 6/ 10/
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin