Autor |
Wiadomość |
Emlo30 |
|
|
Skool |
|
|
Orseghja |
|
|
Anlem5 |
|
|
Gość |
|
|
LukaszF |
Wysłany: Śro 20:26, 03 Sie 2005 Temat postu: |
|
A pozatym liczy się też wiek, bo można sobie w młodym wieku stawy mocno obciążyć ;/ |
|
|
Vader |
Wysłany: Pon 11:54, 01 Sie 2005 Temat postu: |
|
Nie rozumiemy sie :-]
Cwiczyłes juz Rok - wiec ok jako taki staz był
Powiedziałem przeciez ze wymagany jest taki sam jak do treningów siłowych.
Eot. |
|
|
miskarb |
Wysłany: Nie 20:39, 31 Lip 2005 Temat postu: |
|
heh
poprawilem sie o ponad 30% ale plan byl tylko na poprawe wyciskania tylko tym planem bez ćwczenia tricepsu bez barków, tylko wyciskanie na płaskiej,wiec spelnil swoją role
nie wiem o co ci chodzi? |
|
|
Vader |
Wysłany: Nie 14:12, 31 Lip 2005 Temat postu: |
|
Jestes jeszcze młody.
Do tego treningu jest wymagany staz taki jak do trenignów siłowych.
Tym bardziej ze jak zacznie go młody zawodnik zanie dba inne partie.
Jest tez potrzebna znakomita rozgrzewka do niego. a młodzi czesto ją za nie dbują.
Zaufaj mi wiem co mówie. |
|
|
miskarb |
Wysłany: Nie 13:23, 31 Lip 2005 Temat postu: |
|
stażu?
co ty vader mowisz?
ja praktycznie po roku bezsensownego cwiczenia sie zabralem za ten trening i po 4miesiacach wycisnaclem ponad 30% wiecej niz wyciskalem,
nie wiem o jakim stazu mowisz |
|
|
Vader |
Wysłany: Sob 22:32, 30 Lip 2005 Temat postu: |
|
Dobry Trening - Polecam
Ale wymaga on odpowiedniego stazu. |
|
|
LukaszF |
Wysłany: Wto 15:36, 26 Lip 2005 Temat postu: Trening niemieckich ciężarowców |
|
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5, 4 i 3 powtórzenia.
Pierwszy trening obejmuje 10 serii po 5 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce odpoczywając po jednej minucie.
Na drugim treningu obciążenie zostaje zwiększone o 5% obejmując 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu znów zostaje dodane 5% obejmując 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wracamy do obciążenia z 4 powtórzeniami i robimy 10 serii po 5 powtórzeń - w tym miejscu zaczynamy cykl od nowa.
Przed treningiem ustawiamy ciężar z którym jesteśmy w stanie zrobić 10 powtórzeń, i tym ciężarem robimy pierwszy trening (dajmy na to 60kg) czyli
10x5 60kg
na następnym treningu zwiększamy o ok. 5%, najwygodniej o 2-4kg
redukując liczbe powtórzeń w serii o 1, czyli robimy
10x4 64kg
na następnym znów zwiększamy o 2-4kg i redukujac powtórzenia i wychodzi nam
10x3 68kg
następny trening to
10x5 64
następny
10x4 68
i
10x3 72kg |
|
|