Foroom ŁukaszaF

playand1

Witam!

Zamieszczam tutaj fajny przepis na koktail energetyczny.

50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T
150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T
1 sredni banan (200g) -> 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu poltlustego -> 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego -> 6.3g B, 9g WW, 0.1g B

Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal

(Wyjasnienie skrotow B - bialko, WW - weglowodany, T - tluszcz)

Wszystkie skladniki wkladamy do odpowiedniego pojemnika i miksujemy mikserem. Mozemy to potraktowac jako pelnowartosciowy, wysokobialkowy posilek lub tez spozywac go w trakcie dnia,
np. 1/4 do sniadania, 1/4 przed treningiem i reszta po treningu.
Ilosc koktajlu to ok. 0.6 - 0.8 litra. Jest spora bomba kaloryczna, wiec swietnie nadaje szczegolnie dla ludzi, ktorym
ciezko jest przybrac na masie.
Co do mleka w proszku - nie kazdy organizm toleruje laktoze w nim zawarta. Jesli wiec miewasz po koktalju wzdecia lub inne
przykre dolegliwosci - po prostu nie dodawaj mleka w proszku. Sam koktajl niewiele na tym straci, a Ty bedziesz zadowolony Smile

Co do smaku - ja oprocz kakao dodaje 2-3 lyzeczki kawy - bardzo mi wtedy smakuje. Mozesz rowniez pokombinowac z innymi produktami, ktore nadadza
koktajlowi odpowiedni dla Ciebie smak - np. dodac troche miodu Smile

Powodzenia, zycze jak najwiekszego przyrostu masy!

Co do przyrządzenia to najlepiej wsypać do miksera najpierw płatki i zalać gorącą wodą to sie rozmiękczą bo inaczej są grudki.

Mam jeszcze pełną tabelę energetyczną ale nie wiem jak ją wrzucić na forum. Mam nadzieję że się wam przepis przyda

Pozdrawiam i życze wielkiej masy

Gawcio

Dodam tez pare moich pomyslów

koktajjl BANANOWY:))
mixujemy banany z jogurtem(nieslodoznym)+łyzką kawy:))),Banny mozna zastapic innymi owocami(truskawki,jagody etc) a kawe np.łyżką cynamonu:)
by giiNgeRrKa

KOKTAJL TRUSKAKWKOWY:

TRUSKAWKI,JOGURT NATURALNY ALBO SMIETANA MAŁOPROCENTOWA
by giiNgeRrKa

A to taki prosty mix
Ryz + ser bialy + mleko + slodzik + cos do smaku(ja sypie troszke kakao)
by Gruby17

100g platkow owsianych zalac wrzatkiem w mikserze, odczekac 3min. zmiksowac, dodac banan, szklane mleka 0.5%, twarog chudy 150-200g, troche kakao naturalnego do smaku + slodzik
by Macff

płatki owsiane 50g
+ mleko 200ml + banan 100g + białko 25g (80%)+ olej lniany jedna łyżka - białko 37g, tł. 11,5, ww. 74,3, kcal 461,5 (super sniadanko) mpozna wszystko zmiksować (oczywiscie płatki najpierw zalac wrzatkiem i odczekac pare minut)
by Cerbi

ser chudy 125g + banan 100g + jogurt 100g (miksowac)
Składniki odzywcze : b. 30,2, tł. 3,5, ww 33,6, kcal. 319
by Cerbi

serek wiejski 200g + płatki owsiane 50g + banan 100g (zmiksowac)
skł. odż. : b. 31,5, tł. 12,5, ww. 64,9, kcal. 405,5
by Cerbi

Twaróg chudy+serek homogenizowany waniliowy+banan+pół szklanki mleka.
Do smaku możesz dodać też rodzynki lub inne owoce.
by Maly82

Bialko serwatkowe + mleko lub woda Smile

))
by Macff

w mikserze 1,0 l, wbijasz 4 jajka, 30 g sera, dodajesz 3 lyzki kakaa(jak nie chcesz czekoladowego to np mrozone truskawki) dla dodania smaku, 40 g mleka w proszku,mozesz rowniez dodac normalnego mleka, wbic smietane, mozesz dodac Jogurt, sposobow jest wiele, taki koktail to swietna sprawa!
by Jelonek

50 g mleka odtłuszczonego w proszku miksować z 200 g mleka chudego, dodając 1 jajko i dla smaku soku pomarańczowego
by LEGALIZER

owocowy+ ser twarogowy+ kasza manna
by ManijaQ

np twarog chudy 150g + 50g ryz bialy
OVOPOL 30g + platki owsiane 100g
by Macff

-30gr odzywki + banan + 100gr ryzu + 0,25- 0,5 mleka
-100gr chudego twarogu + mleko + ryz
-100gr gainera + woda (mleko) + bialko (ser or odzywka)
by M_F

ser chudy biały+banany+mleko
by rozek

ja po trenignu robie takie cos:
1. 2-3 bialka z jajek
2. 25ml jakiegos jogurtu
3. 8-10 lyzeczek mleka w proszku
4. i na koncu mleko i mixujemy
by LukiS

ja na śniadanie mixuje sobie 100g płatków owsianych, 100g sera białego i 0,3l mleka.
otrzymuje w ten sposob w jednym koktailu 80g wegli i 40 białka
by Spiechu

A ja robię sobie takie koktaile:
- banan
- białko sojowe
- kakao rozpuszczalne
- chudy twaróg
- mleko
by ziolek

Przepis 1:
chude mleko + banan + garsc jagod + sok z 1/2 cytryny

Przepis 2
1/2 szklanki mleka sojowego + 4 bialka z jajek + 1 zoltko + 1 pomarancza + 1 lyzeczka kandyzowanej skorki pomaranczowej + 1 lyzka miodu

Przepis 3
1 jogurt + 1 banan + 5 truskawek + 1 lyzeczka cukru waniliowego

Przeps 4
2 lyzeczki lodow + 3 lyzeczki zmielonych orzechow 1/2 szklanki mleka sojowego waniliowego + 1 lyzeczka syropu czekoladowego
by simOn

- 0,5-0,75l mleka+ 100g sera chudego+ banan + 100g ryż
by lukzzaw

--------------------------------------------------------------------------------
"Przepis 1:
chude mleko + banan + garsc jagod + sok z 1/2 cytryny

miskarb

dobre przepisy Smile

Vader

chciało wam sie to robic ?? Smile

Ja wole kiełbase fizia

Gawcio

A co myslales%-)
My nie jestesmy tacy leniwi jak ty Wink