Foroom ŁukaszaF

LukaszF

METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5, 4 i 3 powtórzenia.
Pierwszy trening obejmuje 10 serii po 5 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce odpoczywając po jednej minucie.
Na drugim treningu obciążenie zostaje zwiększone o 5% obejmując 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu znów zostaje dodane 5% obejmując 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wracamy do obciążenia z 4 powtórzeniami i robimy 10 serii po 5 powtórzeń - w tym miejscu zaczynamy cykl od nowa.

Przed treningiem ustawiamy ciężar z którym jesteśmy w stanie zrobić 10 powtórzeń, i tym ciężarem robimy pierwszy trening (dajmy na to 60kg) czyli

10x5 60kg

na następnym treningu zwiększamy o ok. 5%, najwygodniej o 2-4kg
redukując liczbe powtórzeń w serii o 1, czyli robimy

10x4 64kg

na następnym znów zwiększamy o 2-4kg i redukujac powtórzenia i wychodzi nam

10x3 68kg

następny trening to

10x5 64

następny

10x4 68

i

10x3 72kg

Vader

Dobry Trening - Polecam Smile

Ale wymaga on odpowiedniego stazu.

miskarb

stażu?

co ty vader mowisz?

ja praktycznie po roku bezsensownego cwiczenia sie zabralem za ten trening i po 4miesiacach wycisnaclem ponad 30% wiecej niz wyciskalem,

nie wiem o jakim stazu mowisz Confused

Vader

Jestes jeszcze młody.
Do tego treningu jest wymagany staz taki jak do trenignów siłowych.
Tym bardziej ze jak zacznie go młody zawodnik zanie dba inne partie.

Jest tez potrzebna znakomita rozgrzewka do niego. a młodzi czesto ją za nie dbują.

Zaufaj mi wiem co mówie.

miskarb

heh

poprawilem sie o ponad 30% ale plan byl tylko na poprawe wyciskania tylko tym planem bez ćwczenia tricepsu bez barków, tylko wyciskanie na płaskiej,wiec spelnil swoją role

nie wiem o co ci chodzi?

Vader

Nie rozumiemy sie :-]

Cwiczyłes juz Rok - wiec ok jako taki staz był

Powiedziałem przeciez ze wymagany jest taki sam jak do treningów siłowych.

Eot.

LukaszF

A pozatym liczy się też wiek, bo można sobie w młodym wieku stawy mocno obciążyć ;/

Gość

ok, check this
[link widoczny dla zalogowanych]

Anlem5 · Wysłany: Śro 4:46, 07 Mar 2007 Temat postu:

Crazy video!
[link widoczny dla zalogowanych]

Orseghja · Wysłany: Pon 7:04, 12 Mar 2007 Temat postu:

Young Tina is f*cked in her tiny a*s!
[link widoczny dla zalogowanych]

Skool · Wysłany: Śro 9:18, 14 Mar 2007 Temat postu:

Young Tina is f*cked in her tiny a*s!
[link widoczny dla zalogowanych]

Emlo30

wow, that's crazy!
[link widoczny dla zalogowanych]